✦ · ✧ ·
TON OBJECTIF
Moins lutter.
Mieux récupérer.
Un guide progressif, sans promesse de nuit parfaite.
TON ESPACE DE RÉCUPÉRATION
Retrouve des nuits
Retrouve des nuits
plus sereines.
Comprends ton sommeil, adopte des habitudes régulières et découvre quoi faire quand la nuit devient difficile.
Moins lutter.
CHOISIS TON BESOIN
Par où commencer ?
Ne cherche pas à forcer le sommeil. Vise plutôt des conditions favorables et une réaction calme lorsque tu te réveilles.
TON QUOTIDIEN
Routine du jour
0 / 5 habitudes cochées aujourd'hui
Sleep est un outil éducatif et ne remplace pas un diagnostic ou un traitement médical.
DOCUMENTATION
Le guide
Le guide
du sommeil.
Des explications détaillées et des actions concrètes, à ton rythme.
En cas d'insomnie persistante, la TCC-I est une approche de référence. Les simples conseils d'hygiène du sommeil ne suffisent pas toujours à traiter une insomnie chronique.
PETITES ACTIONS, RÉGULARITÉ
Ma routine
Ma routine
quotidienne.
Choisis quelques habitudes réalistes. La régularité compte plus que la perfection.
IMPORTANT
Ne transforme pas cette liste en examen à réussir. Une nuit difficile n'annule pas les progrès des autres jours.
OUTILS PRATIQUES
Faire une
Faire une
pause.
Des exercices doux pour relâcher la tension. Ils ne garantissent pas l'endormissement.
Prêt ?
Respiration tranquille
Respire sans forcer. Tu peux arrêter à tout moment.
02:00
OBSERVER SANS SE JUGER
Mon journal
Mon journal
de sommeil.
Note les tendances sur plusieurs jours plutôt que de chercher une nuit parfaite.
HISTORIQUE LOCAL
Mes dernières nuits
Les horaires sont des estimations personnelles, pas des mesures médicales. Les données restent dans ce navigateur.
INFORMATIONS
À propos
À propos
de Sleep.
Un guide éducatif pour soutenir de meilleures habitudes de sommeil.
Sleep ne pose pas de diagnostic, ne mesure pas les phases de sommeil et ne remplace pas un professionnel de santé. Ne modifie pas un traitement ni une prise de somnifère sur la base de cette application.
Sources fiables
NHLBI — Traitement de l'insomnie ↗ NHLBI — Rythme circadien ↗ AASM — Recommandations cliniques ↗ NHS — Insomnie ↗Quand demander de l'aide ?
Consulte si les difficultés durent plusieurs semaines, affectent ta journée ou s'aggravent. Demande un avis si tu ronfles fortement avec des pauses respiratoires, si tu as des sensations désagréables dans les jambes, des douleurs nocturnes ou une somnolence importante. Si tu te sens en danger à cause de la fatigue, évite de conduire.